É impossível se livrar da barriga? Isso não é verdade. Mudar sua dieta e adicionar um pouco de exercício geralmente é o suficiente para se livrar da camada de gordura na cintura e as laterais não caem mais no jeans. Então, como tirar a barriga e as laterais: uma dieta que ajuda a emagrecer com segurança e sem riscos de ganho de peso futuro.
Depósitos estomacais são um sinal típico de obesidade. É aqui que nosso corpo prefere armazenar reservas estratégicas para um dia chuvoso. Há muito espaço de armazenamento para gordura e pode ser colocado sob a pele ou ao redor de órgãos internos. Portanto, uma avaliação externa do volume do abdômen geralmente não dá uma ideia de quanto dessa gordura o corpo já armazenou.
Mas existe uma fórmula simples para avaliar os riscos à saúde. Se a barriga de um homem tem mais de 102 cm e a de uma mulher mais de 88 cm, é preciso lutar com ela. Este não é mais um problema estético, mas um sério risco para a saúde.
Uma dieta simples, como tirar a barriga
Você precisa começar a combater a gordura criando um déficit calórico. Ou seja, você deve obter menos calorias dos alimentos do que gasta. Do contrário, o corpo simplesmente não queimará tecido adiposo, mesmo que você se torture por horas na academia.
O déficit calórico não deve ser agudo. Você não pode abrir mão da comida e reduzir drasticamente a dieta alimentar. Assim, você prejudicará mais seriamente o corpo do que a presença de excesso de gordura. Portanto, simplesmente trocamos o alimento com alto teor calórico por um que contenha menos calorias, mas com nutrientes mais úteis. Além disso, não abre o apetite e ajuda a manter a sensação de saciedade por muito tempo.
Seus ajudantes:
- fontes de proteína - ovos, peixes, carnes e laticínios;
- fontes de fibra - legumes, frutas e vegetais;
- cereais - aveia, arroz integral, trigo sarraceno.
Sim, por incrível que pareça, mas para perder peso, você precisa comer mingau. Comece o dia com aveia ou trigo sarraceno e você não vai querer fazer um lanche até a hora do almoço. Os cereais são ricos em fibras, que preenchem o sistema digestivo, e carboidratos corretos e de longa duração, que são decompostos em quatro horas.
Para o almoço, coma pratos fartos com carnes, peixes, cereais, acompanhamentos de vegetais. Lanche com frutas ao longo do dia. Para o jantar, desista de alimentos ricos em amido: massas, batatas, cereais. Substitua uma salada de legumes fresca por uma fatia de carne ou peixe assado.
Como retirar a barriga e as laterais: uma dieta para diminuir o volume
Acompanhe o tamanho da porção: para emagrecer, basta reduzir em um terço o seu tamanho. E também desista de fontes de calorias que não trazem nada além de gordura para o seu corpo:
- Sahara;
- pãezinhos;
- bebidas doces;
- barras;
- sobremesas (exceto chocolate amargo).
Tente cozinhar em casa, em vez de comprar alimentos de conveniência. Eles são sempre mais calóricos do que os alimentos caseiros e contêm muito sal e açúcar.
Escolha os alimentos mais satisfatórios e com menos calorias. Eles irão ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura mais rapidamente e a mantê-lo motivado positivamente:
- todos os tipos de repolho - repolho branco, brócolis, couve-flor;
- ovos;
- filé de frango;
- feijão, lentilha, ervilha;
- sementes e nozes.
Monitore sua perda de peso. Ele não deveria sair abruptamente. Taxa de perda de peso segura - 500 gramas por semana. Se você perder dois quilos de peso em um mês, não fará mal à saúde. Além disso, você pode ter certeza de que está eliminando a gordura e não o tecido muscular.
Exercícios para combater a gordura da barriga
O exercício é uma ótima maneira de ajudá-lo a atingir seu corpo ideal. Escolha treinos de alto intervalo para aumentar seu gasto de energia. E também cargas cardiovasculares - corrida, bicicleta ergométrica, natação, para acelerar os processos metabólicos e iniciar o processo de decomposição do tecido adiposo.
Existem exercícios que são especialmente eficazes para trabalhar a parte inferior do abdômen. Eles formam um espartilho muscular, enrijecem os tecidos e evitam que o estômago afunde quando a perda de peso está em pleno andamento.
Cem
Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante-os em ângulo reto. Coloque as mãos no chão, com as palmas para baixo. Ao mesmo tempo, levante os braços, o peito e os quadris do chão. Repita 100 vezes.
Tesoura
Deitado de costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão. Alternativamente, levante as pernas em direção ao teto e abaixe-as, como se cortasse o ar com uma tesoura. Tente não dobrar os joelhos. Faça três séries de 20 repetições.
Canivete
Deitado de costas, estenda os braços atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, levante as pernas e os braços esticados em direção ao teto. Contraia os músculos abdominais para alcançar os joelhos ou as canelas com as mãos. Faça três séries de 20 repetições.
Combine esses exercícios com uma dieta balanceada e dedique pelo menos 20 minutos por dia à atividade física. Assim, você se livra da gordura da barriga, enrijece o corpo e o restaura à harmonia anterior.